plecy zakwasy

Po wczorajszym mocnym treningu pleców i delikatnym nóg, czuję, że już zaczynam puchnąć :-D Triceps po poniedziałkowym treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

[...] git!! .................... Niedziela (3 z 38) DAY OFF - wolne Dzisiaj dzień w pracy - wsumie 6h tylko - ale po prostu umieram i dziekuje ze musiałem isc do pracy - i tam umierałem (potem kilka fot - mojej pracy) Zakwasy i ból straszny - jutro II zmiana - wiec plecy + kaptury jutro - dzień wolny od siłki i supli sie przyda - dojde do siebie!!

Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x50kg 12x55kg 12x55kg 15x50kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 12x13 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x90 12x100 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x 15x42kg 12x62 15x60 [...]

Cześć Yass, Bul z tym trenerem to troszke przesadził. Ale myśle że moge Ci pomóc. Wiem że w naszym środowisku coraz częściej mowa o metodyce treningu, niektórzy próbują to usystematyzować, jednak nie zawsze jesteśmy co do tego zgodni. Ten trening który masz zaproponowany wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, [...]

[...] Jeszcze postanowiłem wprowadzic małą zmiane w planie treningowym teraz będzie tak: -wtorek- klata+bic -sroda - bieganie -czwartek - plecy -piatek - bieganie -sobota - barki+tric -niedziela - nogi i cardio będzie po treningach siłowych max 10 min Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-02-16 21:35:07

Trening mega dzisiaj wszedł pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. [...]

[...] baba. Jedyne co zrobiłam inaczej to poszłam za wskazówka BAMFA żeby siadać bardziej tyłkiem, co zrobiłam w pierwszym i drugim powtórzeniu a w trzecim zgubiłam troszkę plecy i spaliłam. Jest to o tyle dziwne ze parę tygodni temu przysiadłam 107.5kg x1. Jednak mimo tego błędu ja po prostu nie miałam siły. Przez ostatnie półtora tygodnia nie [...]

[...] inhibicji ;-) Sztange trzymalam wysoko na karku tj sugerowałes. Faktycznie nie pochylałam sie do przodu ale na 100kg czesto jednak ratowałam sie plecami. po to są plecy by ich uzywac, sęk w tym ze ich naduzycie kończy sie utratą równowagi i niezaliczeniem boju Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem [...]

****a ja raz mialem 2 tygodznie przerwy od silki i robilem plecy i prostowniki grzbietu i ****a sie podniesc na drugi dzien nie moglem a c dopiero wprostowac uwazam ze prostowniki to na****owsze miejsce na zakwasy

Z resztą okazało się że chyba wszędzie mam zakwasy - przy wiośle plecy piekły, a co się z szynką przy rumunie w 5 serii to w ogóle piekło %-) Zły trening dzisiaj był, ledwo skończyłam a do tego mam kark sztywny od przyjmowania dziwnych pozycji w nocy :-| Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-18 21:22:23

[...] 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam [...]

Plecy , ale nie wiem skąd mam na nich zakwasy od wczoraj %-)

[...] 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r [...]

Najwiecej sily mi przybylo do przedramion, najmniej do klatki, jutro plecy, biceps i kaptury, mam nadzieje ze zakwasy z klatki mi przejda do jutra

a co do tego mają "zakwasy"? Co do filmiku - plecy prostuj, zaczynaj ruch na lekko ugiętych nogach, ciągnij po udach i najważniejsze za każdym powtrz odkładaj na ławkę i zaczynaj z martwego punktu. Dowal ciężaru na sztangę.

Dzisiejszy trening przebiegł dość fajnie, ale znowu czuję, że po tych bułgarskich ładne zakwasy będą...:-( B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: [...]

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Czuć czuję, w wchodzeniu na stopień bardziej w MC czuję nogi i plecy. Venc1Lq- W FBW miałem jedno i zakwasy się zdarzały :-) Po cyklu raczej dalej będę ćwiczył Góra/Dół i wtedy dodam więcej ćwiczeń, trzeba pomyśleć też o dorzuceniu jednego dnia treningowego. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html będzie trzeba [...]